Ăn gì chống rụng tóc? Bật mí 10 thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả

Ăn gì chống rụng tóc? Bật mí 10 thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả

“Cái răng cái tóc là góc con người”. Dù là nam hay nữ thì mái tóc cũng đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ và tự tin của một người. Tuy nhiên không ít người gặp phải tình trạng rụng tóc thường xuyên. Vậy ăn gì chống rụng tóc? Mời bạn tham khảo danh sách các thực phẩm ngăn rụng tóc sau đây.

Nhóm các thực phẩm chống rụng tóc

Thực phẩm chứa nhiều đạm

Đạm (protein) có vai trò sản xuất keratin, một thành phần kết cấu chính của tóc. Vì vậy nếu muốn có một mái tóc chắc khỏe, ngăn tóc gãy rụng bạn nên bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể. Protein có chứa nhiều trong các thịt động vật như cá hồi, thịt bò.

an-gi-chong-rung-toc

Mật ong ngăn ngừa rụng tóc 

Theo các nghiên cứu khoa học, mật ong có thể cải thiện đáng kể tình trạng rụng tóc và tóc mỏng. Những người sử dụng mật ong lên da đầu mỗi ngày trong 4 tuần cho thấy có sự cải thiện đáng kể về tình trạng rụng tóc.

Quả óc chó chống rụng tóc 

Nếu bạn đang còn băn khoăn ăn gì chống rụng tóc thì bạn không thể bỏ qua quả óc chó. Trong loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 có công dụng giảm rụng tóc hiệu quả. Theo một kết quả nghiên cứu, những người bổ sung những chất này trong 6 tháng liên tiếp thì có đến 90% cải thiện rõ rệt tình trạng rụng tóc.

Ăn gì chống rụng tóc – đừng quên rau chân vịt

Qua nghiên cứu cho thấy, những người bị rụng tóc có mức độ thấp đáng kể lượng sắt và vitamin D2 so với những người bình thường. Vì vậy, rau chân vịt sẽ là thực phẩm rất tốt với những người rụng tóc bởi giàu chất sắt và vitamin C.

thuc-pham-chong-rung-toc-rau-chan-vit

Hàu – thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả

Tương tự với sắt và vitamin D2, qua nghiên cứu cũng cho thấy những người bị rụng tóc thường thiếu hụt chất này hơn so với người khác. Kẽm là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị rụng tóc.

Việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Để bổ sung kẽm thì bạn đừng quên ăn hàu. Hàu chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó một số nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm như óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu đũa.

Dầu dừa, bí ngô

Dầu dừa và bí ngô là nguyên liệu có thể kích thích tóc mọc nhanh chóng, cải thiện tình trạng rụng tóc. Dầu dừa có công dụng cung cấp độ ẩm cho da đầu, ngăn chặn tình trạng mất protein trên tóc giúp tóc mềm mượt. Trong khó đó, bí ngô giúp kích thích tóc mọc trở lại.

Rong biển

Rong biển mang lại công dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một người sau 16 tuần bổ sung rong biển đã tăng 13% lượng tóc và tăng độ dày tóc lên 27%. Ngoài ra, việc bổ sung rong biển cũng có hiệu quả trong điều trị nấm da đầugàu.

an-gi-chong-rung-toc-an-rong-bien

Trứng

Nếu bạn đang tìm hiểu về ăn gì chống rụng tóc thì cũng đừng nên bỏ qua trứng. Trứng là thực phẩm quen thuộc với mọi gia đình. Không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà trong trứng còn giàu các như lưu huỳnh, kẽm, sắt, selen, phốt pho và i-ốt. Trứng cũng rất giàu vitamin B1, B2, B12 và biotin. Bạn có thể bổ sung trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng nó như là một mặt nạ chăm sóc tóc.

Hạnh nhân

Sự thiếu hụt magiê có thể gây ra tình trạng rụng tóc ở cả nam và nữ. Vì vậy để cải thiện tình trạng này, bạn có thể ăn hạt hanh nhân để giúp cung cấp magiê và vitamin E – những chất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, bạn có thể bôi dầu hạnh nhân lên tóc mỗi đêm và sau đó gội sạch vào buổi sáng.

Cà rốt

uong-nuoc-ep-ca-rot-ngan-rung-toc

Cà rốt có chứa beta-carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát rụng tóc. Bạn nên uống nước ép cà rốt hàng ngày vào bữa ăn sáng có thể cho mang lại hiệu quả giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh hơn.

Trên đây là những gợi ý về ăn gì chống rụng tóc. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm này, bạn nên tìm hiểu rõ nguyên nhân gây rụng tóc từ đó tìm ra cách ngăn rụng tóc và chăm sóc tóc cho riêng mình.

 

Xem thêm: Chữa rụng tóc bằng phương pháp dân gian đơn giản và tiết kiệm

Share this post

Post Comment